Правильная еда перед тренировкой

Если вы задаетесь вопросом: Какая еда должна быть перед тренировкой и можно ли, вообще есть в этом время? рекомендуем прочитать эту статью.

Как вы знаете, то что мы едим каждый день напрямую влияет на наше здоровье, благополучие и силу. Что же выбрать из множества пищевых продуктов, доступных на рынке продовольственных товаров, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и витаминами? Все довольно просто. 

Большинство людей когда начинают заниматься своим здоровьем, не понимают того, что, в основном, с помощью правильной диеты, или спортивного питания можно создать тело своей мечты. Конечно же, правильное питание приносит практически 80% успеха. И только на 20% остальные достижения зависят от качественной интенсивной фитнес тренировки. 

Например, все знают, что самое главное в питании это: 

белки, углеводы и жиры

Каждый из этих компонентов отвечает за нормальное функционирование организма.

• Белок является строительным материалом используется для создания своих собственных тканей организма.
• Углеводы, прежде всего, источником энергии в организме.
• А  жиры играют роль высокой энергии топлива. Их теплотворная способность в два раза превышает теплотворную способность углеводов и белков. 

Но кроме этого в питании важны еще три элемента: витамины, микроэлементы и содержание воды. К сожалению, о них мало кто говорит. На страницах этого сайта Мастерская здоровья, в разделе Питание, мы много обсуждаем эту тему.

Начнем с того, нет правильного питания для всех — всё должно быть строго индивидуально. Пища должна быть качественной и сбалансированной. Только тогда будут лучшие результаты при последующих тренировках. Ни в коем случае не ешьте в силу того, что рекомендуют другие (особенно если это связано с фармакологией и спортивным питанием) лучше посоветуйтесь с тренером.  

Так же запомните, что еда перед тренировкой должна быть примерно за час до начала и состав должен состоять из  небольшого количества белка и углеводов для поддержания уровня глюкозы в крови. Это может быть рис, крупы, макаронные изделия, йогурт, сухофрукты. 

Примеры обычных продуктов: 

100 г белого риса, 250 г нарезанных фруктов (винограда), 2% жира йогурт (150 г)

100 г макарон, 250 г нарезанных фруктов (клубника), 15 — 20 г изюма, 2% жира йогурт (150 г)

Ну, а после тренировки уже можете есть столько сколько хотите. Но только не сразу по окончании, а должно пройти, как минимум полчаса — час (в зависимости от интенсивности) после окончания.

На тему правильного и здорового питания мы много обсуждаем в Клубе здоровья. При желании, заглядывайте к нам.